はじめに　たった３分で、ウエストが平均２㎝、２週間で平均６㎝ダウン　3

Ⅰ　たったこれだけでポッコリお腹がすぐ凹む！

「風船吹くだけダイエット」の基本形　14
驚きの声① ウエストが２週間で８・８㎝ダウン、お尻もしまった　19
驚きの声② １日だけでウエストが３・５㎝ダウン、体重も２㎏ダウン　20
驚きの声③ ２週間でウエスト12㎝ダウン、体重２・７㎏ダウン、肩こりも楽に　22
姿勢が格段にきれいになる　24
全身の健康にも効果的　27
ダイエットは見た目の変化から入るのが近道　30

Ⅱ　「風船吹くだけダイエット」を上手に活用する秘訣

体型チェック！　お腹はどれくらい出ていますか？　34
体型チェック！　下腹はどれくらい出ていますか？　36
体型チェック！　肩甲骨が横に広がっていませんか？　38
☆コラム　肩甲骨を真ん中に寄せると、代謝も上がる　40
驚きの声④　ウエストが６・８㎝ダウン、背中もぽかぽか　40
ダイエットの土台となる健康面でもいいことがたくさん　42
驚きの声⑤　ウエストが６㎝ダウンで、体がぽかぽか　44
腹横筋のことをもっと知りたい！　45
ゴム風船たった１個であなたもスタイル美人　49
名僧も実践していた腹横筋強化法　51
「風船吹くだけダイエット」でポッコリ下腹も凹む　54
「風船吹くだけダイエット」で呼吸タイムが２倍近くに　56
呼気タイムが長くなるとリラックス効果が　60
「風船吹くだけダイエット」で腹式呼吸を身につける　63
驚きの声⑥　ウエストが減るだけでなく気分もスッキリ　65
☆コラム　禅宗に学ぶ呼吸のしかた　66

Ⅲ　お腹ヤセ・応用バージョン

５つの応用バージョン活用でさらにお腹がスリムに　70
１　「お腹を凹ましたまま」　72
２　「猫のポーズで」　74
３　「仰向けポーズで─ひざを曲げたまま」　76
４　「仰向けポーズで─ひざを伸ばしたまま」　78
５　「腰バンドを使う」　80
お腹ヤセできる食事法でさらに効果アップ　88

Ⅳ　もっともっとスタイル美人になる秘訣

骨盤のゆがみを整える！→体の傾きがまっすぐに　96
骨盤のゆがみを矯正する体操　98
骨盤を締める！→お尻と下半身がきれいに引き締まる　102
骨盤を締める体操　104
☆コラム　骨盤の形は蝶の形　108
猫背を直す→背筋がピンと伸びる　110
猫背を直す体操　112
Ｏ脚を直す→両脚のすき間が狭くなる　116
☆コラム　あなたのＯ脚度をチェック　118
Ｏ脚と猫背が直って同時にウエストとヒップも締まる体操　120

Ⅴ　知って得する呼吸活用法

肩こりも呼吸で軽減　126
肩こりを軽減する呼吸法１　128
肩こりを軽減する呼吸法２　129
集中力が増す呼吸法　130
イライラを静め、ストレスによる過食を減らす呼吸法　131
安眠、快眠できる呼吸法　132
腸を活性化させる呼吸法　136
食事法と呼吸法をコラボ　138
「風船吹くだけダイエット」記録表　140