はじめに 3

パートⅠ 「ハグ」こそコミュニケーションの要

身近な人と良い関係が築けない 16
ハグは最上級のスキンシップ 18
——ハグで家族との絆が深まる 22

「夫とのハグが教えてくれたこと」 22
「小学校で出たハグの宿題」 26
「ハグで愛の好循環が生まれる」 30
「どんなときもハグを忘れないで!」 34
「ハグは世界平和に繋がるもっとも身近な行動!」 37
「パパとも毎日ハグ」 40

——ハグで仲間との絆が深まる 44

「えりちゃんとの最後のハグ!」 44
「病床の父と交わしたハグ」 48
「とにかく、ハグしてみよう!」 50
「ハグって年を重ねるほど大切だわ!」 53

  日本流ハグの作法 59

「白クマの着ぐるみで子どもたちを思いっきりハグ」 60
  【ほっとブレイク】「気がかリスト」 64

——ハグで職場の絆が深まる 65

「30年同じ会社に一緒にいて初めて触れ合った」 65
「子どもをハグする前に職員同士でハグをしよう」 67
「社長賞の目録に社長とハグ券」 69
「おばあちゃんのハグ率は100%」 72
  【ほっとブレイク】毎日10分間お片付け 76

幼児期のハグ体験が生きる土台をつくる 76
ハグの原点 79
ハグは身近な人間関係にこそ有効 82
体さえあれば、いつでもハグできる 83
身近な人とのハグは日本文化に根ざしている! 85
ハグ+コミュニケーション=ハグニケーション 87
代表的なハグの形 93
ハグの輪を広げる「はぐよちゃん」 97

パートⅡ 自分をハグする

自分で自分をハグしてあげる 102
今の自分をハグする 104
丸ごと愛された自分がいることを気づかせてくれる 106

  【ほっとブレイク】イラッとしたら5秒で「あらあら」 109

今の自分は過去と未来につながっている 109
過去の自分と未来の自分をハグしよう 112
1 過去の自分をハグする 115

1 今日一日の「いいとこさがし」 116
2 「人生グラフ」をつくってみる 119
3 気になったことを肯定的に解釈し直してみる 122
4 親や恩師に自分のことをインタビューしてみる 125
5 自分の人生ベスト10を選ぶ 126
6 自分を応援する 128

  【ほっとブレイク】朝の5分を自分のための時間にする 130

2 未来の自分をハグする 131

1 未来の自分を思い描く 134
2 「なぜか」を考えてみる 139
3 未来の自分を信じてあげる 141
4 未来の自分をほめる 144
5 未来の自分と約束する 146

 

おわりに 152