はじめに　カラオケルームが新しい医療の場に　3

パートⅠ 知らないと大損！　カラオケが健康にいい12の理由

「幸福ホルモン」の分泌が高まる　20
健康的な「ハイ体験」ができる　20
脳波がアルファ波に変わる　25
「１／ｆゆらぎ」を体験できる　28
手軽に音楽療法効果が得られる　30
ポジティブな回想体験ができる　33
カラオケの「音と画像」が脳を刺激する　34
年齢を問わず気持ちを発散しやすい　37
●コラム　カラオケはガン対策にも活用できる　40
女性特有の健康障害を予防できる　43
人と人の交流を豊かにする　46
●コラム　歌は心の絆を結んでくれる　橋本　都　48
家族で共通の場がもてる　50
「演歌療法」で身も心も若返る　52
●コラム　演歌は日本人の心のふるさと　54

パートⅡ 演歌療法で健康長寿を実現！

演歌なら腹式呼吸が身につきやすい　58
●コラム「へそ踊り」でさらに腹筋を鍛えよう！　61
腹式発声は生活習慣病の予防にも効果的　63
●コラム　失語症を発声練習で克服　佐藤友治　64
自律神経失調症が驚くほど改善　67
●コラム　全身を使って発声する　68
演歌特有の「ビブラート技法」で耳鳴りや認知症が解消　73
「うなり節」でさらに健康アップ　76
☆呼吸器の正常化、ゼン息や肺気腫の予防・改善　77
☆慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）の予防・軽減　78
☆体細胞の老化予防　79
☆脳細胞の老化防止、内臓の強化　80
☆血行促進効果、血圧降下作用　81
☆感染症の予防　81
☆腰痛解消、便秘解消　82
☆ハゲの進行も食い止める　82
☆ガンの抑制　83
●コラム　演歌には座禅と同じリラックス効果が　84
人前で演歌を歌うと健康促進効果がさらにアップ　85
☆パニック症候群が解消する　85
☆ホルモン分泌をさらに活性化　87
☆スポーツ選手に多い「イップス症候群」も解消　90
歌詞の丸暗記は物忘れや認知症の予防になる　92
●コラム　医療現場ではこんな改善事例も　95

パートⅢ 誰でもらくらく腹式呼吸・腹式発声マスター法

すぐ実践できる腹式呼吸のトレーニング　100
☆腹式呼吸５つの基本トレーニング　100
☆歩きながらできるトレーニング　105
☆高齢者向き簡単トレーニング　107
☆腹式呼吸が腸管免疫をアップ　107
●コラム　寝たきりの人でもできる〝ごろごろ体操〟　109
腹式発声をマスターしよう　111
☆誰でも簡単にできる腹式発声トレーニング法　112
●コラム「あ、え、い、お、う」発声練習はうなり節にも有効　117
☆発声トレーニングはプロの歌手でも欠かせない　118
●コラム　舌のトレーニングを行なう　120
☆腹式発声ができたら次は歌い込む　121
●コラム　腹筋を鍛錬する腹式発声は健康にもいい　122

パートⅣ 医師＆歌手がすすめるカラオケ上手のコツ

まずは最初の曲選びが大切　126
☆自分に合った曲の選び方　126
☆童謡から始めてもいい　128
選んだ曲はしっかり歌い込む　130
☆最初はあまり音程にこだわらず歌いきること　130
●コラム　声量がついてきたらメリハリにも気をつけよう　132
☆回数をこなす　133
もっと上達する隠し技　133
☆アカペラも上達法の一つ　134
☆歌詞を素読し丸暗記するとさらに上達　135
●コラム　歌詞の意味をよく味わって歌う　西條　徹　136
〝持ち歌〟を増やそう　138
☆１曲ずつ順番にマスターしていくほうが無難　139
☆歌詞を覚えるコツ　140
●コラム　医療に従事しながら歌手活動も　142
　　　　　　　笑顔あふれる人生を応援　湊　尚子　146
上手くなる早道は〝ものまね〟から　150
一度に何時間も歌うより、毎日数曲歌うほうが効果的　152
下手でも本気で取り組めば必ず上達　154
☆大声で最後まで歌いきるクセをつける　154
☆カラオケ教室に通うなら相性のいいところを　155
●コラム　ときには女性でも男歌を、男性でも女歌を　156
体を使って表現すると歌唱力がいちだんと向上　157
☆身振り手振りで歌うと歌心が深くなる　158
●コラム　悲しいときはその気持ちを思いっきり表現してみる　160
☆マイクの位置やお辞儀にも気くばりする　161
●コラム　プロが教える歌を楽しむ心得　佳山明生　163

パートⅤ 健康カラオケは新しい医療の流れにマッチ

全人的医療・予防医学に健康カラオケはぴったり　172
▽全人的医療から見た健康カラオケ　172
▽予防医学から見た健康カラオケ　173
●コラム　歌を通して健康増進運動　斎藤恵理子　174
健康カラオケは安価で手軽にできる「アンチエイジング」　179
▽「アンチエイジング」には抗酸化対策が大切　179
▽健康カラオケと食生活の改善で抗酸化対策　181
健康カラオケは脳のアンチエイジングにも有効　182
●コラム　これがアンチエイジングにいい健脳成分　183
カラオケで夫婦や家族の交流が深まる　188
▽夫婦仲がいいほど病気が早く治る！　188
▽家族全員でカラオケを楽しめば円満家庭　190
子供を守る環境づくりにも活用できる　192
▽子供の自立を助けるきっかけに　192
▽カラオケで地域のつながりを　194

 

おわりに　196