プロローグ　晴ればれとした人生を手に入れるために　9

誰もが心に傷を負っている現代社会　9／あの朝青龍もうつ病に　11／薬でも心の不安はなくせない　12／脳科学で負の感情をみてみると　13／楽しく幸せに生きる究極の方法　14／生まれたままの自分に戻る方法　16

一　章　前向きな「心」で明るく生きる

「心のあり方」を理解することでうつ病を克服　20
心の本質を伝える逸話――心を失うと本当の自分ではなくなる　22
西洋にも「心を信ずればすべてを変えることができる」という教訓が　24
釈尊の教え「妄想、執着の心が清らかな心の邪魔をしている」　27
禅問答で心の本質を理解する　28
考えない、思い出さないことが大切　31
多くの人が心の問題で悩んでいる　32
宇宙の三大原理①諸行無常――「今」しかない、あるのは「今」ばかり　33
苦しみのもとは「過去の反省」と「未来の心配」　35
原理②諸法無我――人生は因縁によって左右される　36
心が楽になることが幸運　37
原理③涅槃寂静――私たちの心は罪もなく清らかなもの　40
釈尊の貴重な教え「四聖諦」　41
苦諦　人は「生老病死」の苦しみから逃れられない　43
集諦とは苦しみの原因のこと　46
滅諦とは「考えない、思い出さない」こと　48
日常生活での努力目標である道諦には、八つの方法が　49

二　章　幸せになれる「プラスの言葉遣い」

いろいろな脳の働き　52
ミラー細胞の不思議　53
ミラー細胞の活動で意識が変わる　54
脳科学で解明された言葉と脳の関係　56
なぜ、よい言葉が必要なのか　60
責めず、比べず、思い出さず　62／困ったことは起こらない　63／すべてはよくなる　64／嫌な過去は思い出さない、考えない　66／困難は悪魔の嫉妬　68／念を継がない　69／陰徳は耳鳴りのごとし　71／一寸の線香　一寸の仏　74

三　章　呼吸を変えるだけで心の平安と健康が得られる

呼吸を変えると癒され苦しまないで生きられる　78
自分の意志ではどうにもならない自律神経　79
呼吸だけが自分の意志で変えられる　81
呼吸はあなたの「気」を鍛える　82
気を極めた山岡鉄舟の話　84
呼吸はできるだけ長くすることが大切　86
呼吸法の実践、まずは瞑想から　88
悩みや苦しみを減らすヴィパッサナーの瞑想法　90
考えることが煩悩になる　94
禅の呼吸法も「考えない」工夫　96
この呼吸法で「無」の境地に　98

四　章　坐禅で「無の境地」になり本来の能力に目覚める

坐禅の目的は「考えない」こと　102
ものすごい坐禅の威力　103
坐禅で本来の能力が全開する　105
実践!! 坐禅　107
座布団を活用した結跏趺坐を　107
調息　呼吸はできるだけゆっくりと　112
調心　「思い出さない」が坐禅の心のあり方　115
日常でも坐禅の心構えで生きれば幸せに　116

五　章　写経、読経で人生を生きいきと

お経は「心の雲」を取り去るもの　120
もっとも短いお経、般若心経とは　121
般若心経が本物の幸福感を教えてくれる　123
仏教、釈尊が教える死生観　124
写経・読経のポイント　128
般若心経の全文とその意味するところとは　129
非常に情緒的な観音経の教え　137
観音経で「七つの難」から逃れる　140
観音経、これだけ写し唱えれば安泰　149

 

エピローグに代えて――「苦しまないため」の功徳のすすめ　154